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허리스트레칭1

직장인 스트레칭 루틴 – 의자에서 바로 할 수 있는 동작 5가지 장시간 책상 앞에 앉아 있는 직장인이라면,목, 어깨, 허리, 손목 등 다양한 부위에 통증을 느끼기 쉽습니다.바쁜 업무 속에서 운동을 따로 하긴 어렵지만,의자에 앉은 채로도 할 수 있는 간단한 스트레칭만으로도몸의 긴장을 풀고 업무 집중력을 높일 수 있습니다.지금 소개할 5가지 스트레칭 동작은 별도의 운동복도, 운동기구도 필요 없이‘업무 중 5분’만 투자하면 바로 효과를 느낄 수 있는 루틴입니다. 1. 목 스트레칭 (거북목 예방)방법- 등을 곧게 편 상태에서 오른손으로 머리 왼쪽을 감싸 잡고- 오른쪽으로 천천히 머리를 당기며 10~15초 유지- 반대쪽도 동일하게 반복 (좌우 각 2세트)✅ 효과: 목 근육 이완, 두통 완화, 거북목 예방2. 어깨 돌리기 + 가슴 열기방법- 양손을 어깨 위에 올린 후 원을 그.. 2025. 7. 7.
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